练习前先知道

这不是求答案，是练习少确认一次。

1写下想法

只写现在最困扰你的那一句，不展开搜索、不继续证明。

2不求保证

Kiko 不会判断真假，也不会给 100% 确定答案。

3选小行动

把确认延迟 3 分钟，做一件现实里能完成的小事。

如果困扰已经严重影响生活，建议同时联系专业医生或心理治疗师。

按困扰选择入口

不知道怎么开始？先选最像你的情况。

每个入口都对应一篇短指南和一个练习开场白。你可以先读，也可以直接让 Kiko 陪你练一次。

门锁、煤气、消息、身体感觉，总想再确认一次。

想问别人『我是不是肯定没事』，听完又很快想再问。

冒出和真实意愿相反的画面、冲动或念头，想证明自己不是那样的人。

一直查资料、对照症状、回忆细节，越查越不确定。

想陪伴对方，但不确定怎么支持才不会变成反复保证。

如果有自伤、伤人或马上失控风险，先看危机资源。

每日小步打卡

不用追求完美。少确认一次，就是一次练习。打卡只存在你这台设备里。

今天可以从最容易的一项开始，哪怕只勾一个。